nogi codziennie

pracuja, po przysiad to nie cwiczenie "na nogi" tylko cwiczenie calego ciala, bardzo mocno pracuja plecy ktore pozniej dostana przy power clean i martwym ciagu. Musi byc przerwa. Poza tym power clean i podskoki ze sztanga to cwczenia na moc i nie trzeba ich robic codziennie ;-)

Wybiorę sobie ten zestaw ćwiczeń w domu: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (jak mam to robić??bo nie wiem za bardzo o co chodzi...) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s (też zbytnio tego nie czaję) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s (krótkie wytłumaczenie przydało by sie:P) [...]

Na pewno trening codziennie odpada poza tym musisz ćwiczyc kompleksowo czyli daj w treningu nóg coś na dwugłowy uda i przysiady ok. Wywal ten martwy ciąg po każdym treningu na razie sobie odpuść to ćwiczenie jest ciężkie i bardzo złożone .Masz 15 lat FBW jest ok ale nie mozesz przeciążać kręgosłupa. Przysiad wykonuj do momentu gdy uda są [...]

[...] intensywnie bowiem przy dłuższym ćwiczeniu spala się więcej kalorii, przez co będzie trzeba więcej ich do codziennej diety. Czyli to będzie tak jakby rzucanie sobie kłód pod nogi jeżeli załóżmy on codziennie biega. Poza tym co mu z +500 kalorii skoro w ciągu 20 min biegania codziennie, będzie zrzucał ich około 350? Nie musi tej aktywności [...]

[...] pozwala -regeneracja , czyli nie ćwicz codziennie tylko minimum co 2 dni " :P ale dziękuje za troskę :) a tych serii jak dla mnie za mało troszkę...zwłaszcza na plecy/nogi/barki. Poza tym, sam wolę układać sobie trening niż korzystać ze "sprawdzonych" ja na sobie sprawdziłem po 15-16 serii na nogi/plecy, albo 11-13na barki i to na mnie [...]

Jeszcze się upewnię czy aby na pewno dobrze myślę, te unoszenie tułowia z opadu to na specjalnej ławce się wykonuje? nogi się blokuje i w powietrzu wisi tylko tułów. Wspięć na palce narazie wykonywać nie będę, codziennie biegam i wystarczająco mocno czuje łydki, owiele szybciej budują mi się mięśnie niż po wspięciach. Plan sobie drukuje, i [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] mam stojaków ;-) 2 - był w planach GTV, ostatecznie robiłam OVT, słabo mi na samo wspomnienie 3 - też trochę h biegania się uzbiera 4 - również nie mam w pracy biurka, po pracy przy Młodym też nie usiądę ;-) To ja może zacznę od cc %-) 5kg to póki co maks. Tsu nogi mam słabe, to jest efekt braku treningu silowego i braku podbiegow w planie :-(

Zmieniona Dieta :> Trening po 5 posiłku : 1 200gram piersi z kurczaka zrobionej w kotlet :>+ owoce 2 Dwa jajka 100gr ziemniaków +warzywa 3 100gram kotleta + warzywa+20g oliwy z oliwek 4 100gram kotleta + 100gram pangi albo makreli wędzonej + warzywa 5 125g ryżu biały , 300ml mleka + białko wpc 6 Twaróg z truskawkami + banan 200gr B190 T77 [...]

[...] codziennie po szkole na treningi. W jedną stronę było to 10 mil (w dni ćwiczeń odpadały nam dupy... tylko półgłówki tacy jak my mogli robić cardio w dzień ćwiczeń na nogi, a co tu dopiero mówić o pedałowaniu 10 mil do domu). Wystarczy powiedzieć, że uprawialiśmy trening HIIT (uderzeniowy), zanim zaczęto nazywać to treningiem HIIT. W [...]

[...] wyznacznikiem tego, czy mięśnie są zniszczone, czy też nie. Po dobrym treningu nóg, DOMSy potrafią trwać ponad 7 dni. Co oznacza, że cały czas trwa kompensacja, więc gdy już nogi zaadaptujesz do splita i wpasujesz się odpowiednio w cykl kompensacji, FBW nie ma żadnej przewagi w tym aspekcie. Jakimś kompromisem jest split 2 razy w tygodniu na [...]

[...] treningu? Jak zmiany w sylwetce (kaloryfer widac?)? Teraz masz siłownię domową wyposażoną lepiej niż ja! Jak sobie radzisz z obolałością mięśni? Obecnie mięśnie bolą mnie najbardziej na trzeci dzień po treningu - zwłaszcza nogi! )co prawda maszeruję codziennie 7km z największą prędkością jaką potrafię osiągnąć - czyli trochę mniej niż 6km/h.

[...] wymyślać sobie nowy plan na październik/listopad, split w formie Pull/Push/Legs. Co nieco jeszcze do podrasowania jest, ale może uda mi się sklecić coś co by miało ręce, nogi, klatę, plecy... Jeśli ktoś ma przypadkiem jakiś fajny plan 3-dniowy i chciałby się ze mną nim podzielić, byłbym dźwięczny :-D Następny tydzień poświęcam całkowicie na [...]

[...] a nie kulturysta ;d 186cm 76kg - wagi już 4kg zrzuciłem bo mi się nie podobała ilość fatu mimo że obieciałem sobie dobijać do 86kg :/ Mam za sobą cykl jabłczanu w których nogi docisnąłem tricepsy i kaptury, większych zmian nie zauwazyłem niestety. Głównie wstawiam żebyście ocenili prace nad klatką która nie rośnie z boku nie wygląda na małą [...]

[...] zapłon u mnie TRENING FBW co 2 dzień Wykroki - na każdą nogę po 3s/ 10 - łącznie 60 Wypady w bok - na każdą nogę 2s/10 Przysiady na jednej nodze- j.w - 2s/10 Unoszenie nogi w pozycji klęcznej podpartej - j.w 3s/10 Wymachy nogi do tyłu- j.w 3s/10 Wyciskanie hantli- na każdą rękę 3s/15 (2,5 kg jedna hantelka) Unoszenie hantli bokiem - j.w [...]

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

B torba za mala chyba musisz pogadac z miczem o treningu. Marcin Twoje nogi sa prze***ane Chyba sobie to zdjecie wydrukuje i powiesze na scianie zeby codziennie na nie patrzec i w koncu zaczac je trenowac. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2008-01-20 10:30:23

[...] jednym cwiczeniem a nie 4 ćwiczenia na bica i to 2x w tyg;) równie dobrze możesz codziennie go trenowac, tylko się napompuje, a jak przestaniesz to wszystko spadnie:) Jesli lubisz splity, wez trening od kogoś dośw. gotowy. np Davido(dziennik w tym dziale) ma całkiem wporzo trening, tylko nogi troche zmieniłbyś i zakres powtórzeń i cisniesz:)

Trening z rana na czczo codziennie? A kiedy te nogi mają spalać tłuszcz, rosnąć, wyrzeźbić się jak codziennie będą katowane?

To ja też się moze pochwalę.Po ok.2 tygodniach treningu plyo (oczywiście nie codziennie) nareszcie udało mi się doskoczyć z naskoku do obręczy :P Z jednej nogi doskocze na luzie , moge się zawiesić , ale naskok ostatnio się poprawił.Może jedynie polepszylem technike - nie wiem , ale ważne że jest progress